La procrastination : Ce frein invisible à votre succès
Avez-vous déjà ressenti cette sensation étouffante de voir une montagne de tâches grandir sans fin, sans jamais pouvoir en accomplir une seule ?
Ressentez-vous une fatigue écrasante à l’idée de vous attaquer à ce to-do list interminable qui semble vous aspirer dans un tourbillon de stress ? Même les entrepreneurs les plus aguerris connaissent ces moments.
La procrastination, ce frein invisible à votre succès, est comme un ruisseau bloqué par des feuilles mortes et des branches. Elle ralentit votre progression, vous empêche d’atteindre vos objectifs, et étouffe votre créativité et votre productivité.
Aujourd’hui, je vous propose de naviguer ensemble au travers de ce ruisseau, d’explorer ce qui ralentit votre flux et de libérer votre potentiel entrepreneurial et personnel.
La métaphore du ruisseau 🌿💦
Fermons les yeux un instant. Imaginez un ruisseau qui serpente à travers une forêt. Ce n’est pas un simple cours d’eau ! C’est la métaphore vivante de votre parcours de vie.
🍃 Les feuilles mortes et les branches de la procrastination
Chaque tâche reportée est une feuille morte ou une branche qui s’accumule, ralentissant le courant de votre ruisseau. Elles créent des zones stagnantes où l’énergie créative s’immobilise.
Trois types de courants dans votre ruisseau entrepreneurial
Pour mieux vous repérer, voici des exemples concrets pour chaque type de courant :
🌊 Courant rapide (Zones de haute performance)
Eau claire et vive
Projets qui vous passionnent : Par exemple, lancer un nouveau service qui vous enthousiasme.
Tâches alignées avec vos valeurs profondes : Comme travailler sur une cause qui vous tient à cœur.
💧 Courant lent (Zones de résistance)
Eau trouble, mouvements paresseux
Tâches administratives : Par exemple, faire la comptabilité mensuelle.
Projets qui vous semblent ennuyeux ou effrayants : Comme la mise à jour de vos procédures ou la révision de documents importants.
🧊 Point mort (Zone de procrastination)
Eau stagnante
Tâches que vous repoussez constamment : Par exemple, appeler un client insatisfait.
Projets qui vous paralysent émotionnellement : Comme préparer une présentation pour un public exigeant.
Comment débloquer votre ruisseau ?
🍂 Retirez une feuille à la fois : Commencez par une petite tâche chaque jour.
🧨 Contournez les rochers : Trouvez des stratégies innovantes pour avancer.
💧 Restaurez le flux : Reconnectez-vous à votre motivation profonde.
Exercice de Visualisation : Imaginez-vous comme un guide de rivière.
Prenez une profonde inspiration... puis expirez lentement.
Ressentez l'air entrer, apaisant vos pensées.
Votre entreprise est votre embarcation.
Ressentez la solidité de votre embarcation sous vos pieds, prête à affronter les obstacles.
La procrastination ?
Ce sont les branches, les troncs, les roches, les tourbillons qui créent du tumulte en vous.
Inspirez profondément, sentez votre calme revenir, et expirez ce stress.
À chaque inspiration, vous faites grandir votre clarté, à chaque expiration, vous libérez ce qui vous alourdit.
Votre compétence ?
Naviguer avec confiance, force et stratégie, même au milieu des rapides et des débris. Ressentez la puissance dans votre respiration, cette force qui vous permet de manœuvrer avec maîtrise et sérénité, peu importe les défis qui surgissent.
Rappelez-vous, chaque respiration est une étape vers plus de clarté, comme chaque branche retirée permet à votre ruisseau de reprendre son cours.
🧠 Les SECRETS de votre cerveau : Comprendre la procrastination
Les dernières découvertes en neurosciences nous apprennent que la procrastination n’est pas un défaut de caractère, mais une véritable bataille neurologique.
Votre cortex préfrontal (le PDG de votre cerveau) est constamment en négociation avec votre système limbique (le centre émotionnel). Quand vous procrastinez, votre cerveau émotionnel gagne l’argument contre votre cerveau rationnel.
La neuroplasticité nous révèle une bonne nouvelle : en quelques semaines, vous pouvez recâbler votre cerveau pour surmonter la procrastination.
🤔 Questions d’autocoaching
Prenez un moment. Sortez un carnet. Répondez honnêtement :
Quelle tâche importante évitez-vous actuellement ?
Pourquoi la repoussez-vous ? Qu’est-ce qui vous fait le plus peur ?
Si cette tâche était déjà accomplie, comment vous sentiriez-vous ? Imaginez le soulagement, visualisez votre fierté.
Quelles sont vos distractions favorites ? Réseaux sociaux ? Rangement ? Courriels ? Identifiez votre stratégie d’évitement.
Je vous invite à partager vos réflexions en commentaire. Cela permettra de créer une belle dynamique d’entraide et de motivation entre nous.
💡 Pratiquez la règle des 5 minutes
Comment ça marche ?
Choisissez la tâche que vous repoussez.
Engagez-vous à travailler dessus SEULEMENT 5 minutes.
Magie : Une fois lancée, vous continuerez souvent naturellement.
Procrastination et santé mentale 💭
La procrastination peut sérieusement affecter votre bien-être mental.
Repousser constamment les tâches importantes engendre culpabilité et anxiété, créant une boucle de stress. Cette surcharge mentale peut mener à un burn-out.
Par exemple, une entrepreneure repousse une présentation importante par peur de l’échec. Plus le délai approche, plus l’anxiété grandit. La veille de la présentation, elle est en panique, épuisée par le poids de cette tâche évitée. La procrastination ne retarde pas seulement le travail, elle alourdit aussi l’esprit.
Il est crucial de reconnaître que la procrastination est une réaction aux émotions inconfortables. En apprenant à gérer ces émotions, vous pouvez alléger votre charge mentale et reprendre le contrôle de votre temps et de votre énergie.
📊 Stat choc
20 % des adultes sont des procrastinateurs chroniques
75 % remettent au lendemain les tâches perçues comme stressantes
MAIS : Votre cerveau peut changer en seulement 3 semaines !
10 trucs pour sortir de la procrastination 🎯
1— Visualisez votre succès : Imaginez comment vous vous sentirez après avoir accompli une tâche. Ressentez la légèreté et la satisfaction d’avoir avancé.
2— Décomposez les tâches : Divisez les grands projets en petites étapes concrètes. Chaque action, même petite, débloque une partie de votre ruisseau.
3— Priorisez les tâches importantes : Chaque jour, identifiez trois actions qui auront le plus d’impact sur votre entreprise et votre bien-être.
4— Le minuteur d’efficacité : Réglez un minuteur pour 15 ou 25 minutes (comme la méthode Pomodoro). Pendant ce temps, concentrez-vous exclusivement sur une tâche, puis prenez une courte pause pour recharger votre énergie.
5— Reformulez votre discours interne : Remplacez les « Je dois » par « Je choisis de ». Cela vous aide à voir chaque action comme un choix délibéré.
6— Utilisez des déclencheurs visuels : Notez vos objectifs sur un tableau visible. Les voir quotidiennement les rend plus concrets et réalisables.
7— Célébrez vos petites victoires : Chaque tâche accomplie est un pas vers le succès. Reconnaissez vos progrès, même minimes, et récompensez-vous.
8— Identifiez les distractions : Soyez consciente de ce qui vous distrait (réseaux sociaux, notifications) et fixez des limites pendant vos périodes de travail.
9— Créez un environnement de travail inspirant : Un espace organisé et agréable favorise la concentration et l’efficacité.
10— Trouvez un partenaire d’engagement : Parlez de vos objectifs à une amie ou à un guide d’affaires. Le fait de partager ses projets augmente la responsabilité et la motivation.
🚀 Défi du mois de décembre
🎄 Votre mission spéciale pour la période des fêtes :
Planifiez à l’avance :
Listez trois tâches que vous aimeriez accomplir avant la fin de l’année pour commencer la nouvelle année sereinement. Par exemple, cela pourrait être de finaliser une présentation importante, d’organiser vos finances, ou de terminer un projet en suspens. Vous pourriez aussi mettre à jour votre site web, planifier une campagne marketing pour la nouvelle année, ou préparer une stratégie de relance client. Choisissez des actions qui apporteront un vrai soulagement et vous permettront de démarrer l’année prochaine sur une note positive.
Simplifiez :
Identifiez une tâche ou une responsabilité que vous pouvez déléguer ou simplifier pour alléger votre charge mentale. Par exemple, cela pourrait être de confier la gestion de vos réseaux sociaux à un tiers, d’automatiser certaines réponses par courriel ou de faire appel à un comptable pour mieux structurer votre tenue de livres. Cherchez des tâches qui vous prennent du temps, mais qui ne nécessitent pas votre expertise directe, et envisagez des solutions pour les simplifier ou déléguer.
Créez une tradition de bien-être 🌸 :
Chaque jour, prenez un moment pour vous connecter avec l’esprit des fêtes cela peut-être une promenade le soir pour voir les maisons décorées, écouter de la musique festive, ou simplement savourer une boisson chaude. Pourquoi ne pas créer votre propre calendrier de l’avent 🎁 en mettant en place un moment bien-être chaque jour ? Même un 5 minutes est suffisant. Par exemple, prenez cinq minutes pour respirer profondément, écrire dans un journal de gratitude, méditer, faire des étirements légers, préparer un thé spécial, dessiner quelque chose de festif, ou même danser sur votre chanson de Noël préférée. Ces petits moments de bien-être vous aideront à rester centrée, allégeront votre charge mentale, et vous permettront de vous ressourcer afin de repartir avec plus d’énergie pour la nouvelle année.
Partagez la joie ✨ :
Envoyez un message de reconnaissance ou de vœux à une personne qui vous a soutenu cette année. Ces gestes renforcent votre esprit de gratitude et de connexion.
💖 Mot de conclusion
Rappelez-vous : Chaque fois que vous agissez contre la procrastination, vous ne faites pas que cocher une tâche. Vous redessiner votre cerveau, votre confiance, votre avenir.
N’attendez pas pour faire ce premier petit pas. Plus tôt vous commencez, plus vite vous ressentirez les bénéfices. Agissez dès aujourd’hui pour reprendre le contrôle de votre temps et de votre énergie.
Comme l’a dit Sonia, une entrepreneure que j’ai accompagnée : « Déléguer et avancer pas à pas m’a permis de retrouver ma sérénité et de développer mon entreprise sans le poids de la procrastination. Annie m’a aidé à voir que chaque petit pas compte vraiment, et grâce à son soutien, j’ai pu surmonter mes blocages. »
Votre ruisseau attend. Il est temps de le libérer. Imaginez la satisfaction de voir votre ruisseau reprendre vie et s’écouler librement. Chaque petit geste compte, et je suis là pour vous aider à naviguer ces eaux avec confiance.
Avec toute mon énergie d’émerveillement et de magie du temps des fêtes,
Annie Bahl 🌟 Guide d’affaires forte de plus de 30 ans d’expérience en entrepreneuriat, en accompagnement et en réinvention personnelle, aide les entrepreneurs à transformer leurs défis en occasions de croissance authentique, insufflant joie et motivation à chaque étape du parcours.
Prêt à débloquer votre ruisseau ? Ne laissez pas la procrastination prendre le dessus. Planifiez une rencontre découverte gratuite de 30 minutes dès maintenant, car les places sont limitées. Découvrez comment, à l’image du ruisseau qui reprend son élan, vous pouvez transformer vos habitudes et fluidifier votre parcours entrepreneurial et personnel. Votre potentiel mérite d’être exploré !
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🎄 Pendant cette période festive, chaque infolettre est un cadeau 🎁 pour vous, préparé avec soin pendant des heures. Un petit cœur en bas de celle-ci est une manière simple mais significative de soutenir ce projet et de m'encourager à continuer à partager ces réflexions avec vous. MERCI du fond du cœur et joyeuses fêtes ! ❤️